El test de los 6000 para mi maratón

A diez días del Maratón de ZGZ, ayer corrí un test para saber qué ritmo sería el aconsejable para llevar en la carrera, si sería capaz de aguantar para conseguir mi objetivo de ser sub 3:30.

La verdad es que después de haber realizado el test, y si esto no miente y no despista demasiado, todo indica que seré capaz de soportar la media de unos 4:45 – 4:55 que me exige el reto. En cuando al cómo lo haré, ya decidiré la estrategia a seguir. De momento, por delante 10 dias de descanso activo, tappering y sesión de fisio.

En que consiste el test?

Es una prueba bastante utilizada en el mundillo del maratón y el fondo. Se trata de hacer dos series de 6000 metros. La primera de ellas tiene que ser al ritmo deseado, es decir, si quereis hacer 3:30 horas en el maratón deberéis correr a 5 minutos por kilómetro.
Despues de 90 segundos de trote suave se inicia la segunda serie de 6000 metros, que hay que correrla al 100% y una vez acabadas las dos se compara la diferencia en segundos que ha habido en el ritmo.
En mi caso en el primer 6000  clavé el crono en 28:30 (4:45) y en el segundo, pese a que podia haber apretado un poquitín más, lo hice en 25:20 (4:13). La diferencia de ritmos es de 32 segundos. Si comparo con la tabla me sale un ritmo posible estimado de 4:45 (Tiempo de 3:20 horas) y un probable de 4:56 (Tiempo de 3:28 horas). Mas o menos, así que como mínimo, en la teoría parece que lo tengo. Otra cosa es la práctica.
Pinchando aquí veréis la tabla de ritmos, tiempos y equivalencias para el test de 6000 metros del maratón.

5 comentarios sobre “El test de los 6000 para mi maratón

  • el 5 noviembre, 2010 a las 17:01
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    Pero que maquina… de donde sacas estas cosas?… mucha suerte maestro!

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  • el 14 noviembre, 2012 a las 21:32
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    Cómo te fue en la marathon? Qué tiempo hiciste?

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  • el 15 noviembre, 2012 a las 5:38
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    Por aquel entonces hice para ese maratón 3:24. Cumpli el objetivo. Ahora estoy algo debajo de esa marca. El test de 6000 me sirvió para confirmar que iba a conseguir marca.

    Saludos

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  • el 16 noviembre, 2012 a las 15:35
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    Hola! voy a hacer un maraton en 4 semanas y buscando información acerca del test encontré tu blog, no me queda muy claro lo del test, en todas partes se dice que el primer 6000 se corra a ritmo de maraton pero luego ves la tabla y no parece que concuerde, yo quiero hacer 3.30 por lo que saldré a 5.00, ¿el primer 6000 lo hago a 5.00 o 4.45? Gracias!!

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